Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
Убираем бока: комплекс упражнений

Убираем бока: комплекс упражнений

klub-krasoti.com
  • 0
  • 2845

Убираем бока: комплекс упражнений

Движения корпусом в сторону.

В этом упражнении работают в основном косые мышцы живота.Для начала встаньте прямо, Ноги ставим на ширине плеч. Руки кладем на талию. Бедра должны быть неподвижными. Плечи перемещаем вправо, за ними тянем корпус. Затем снова возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз для каждой стороны.

Можно усложнить это упражнение: взяв в руки гантели.

Упражнение с поднятием колена.

В данном упражнении работают косые мышцы живота и мышцы бедер, а так же ягодичные мышцы.

Встаньте прямо, ноги широко расставьте. В согнутых коленях нужно присесть до уровня стула, руки при этом должны быть сцеплены в замок и находится у правого бедра.

упражнение для боков

Выпрямляясь, описываете полукруг руками через левую сторону так, чтобы они оказались над головой (получится, что вы опишите руками полукруг). Ногу поднимаете до уровня бедра. Сделайте по 10-15 раз для каждой ноги.

Упражнение «Велосипед»

В данном упражнении работают косые мышцы живота и мышцы бедер

Лягте на пол. Руки положите за голову, ноги согните в коленях. Затем тянитесь правым локтем к левому колену и левым локтем к правому колену. Повторяем такое упражнение повторяем 20 раз.

Подъемы туловища.

В этом упражнении у нас работают косые мышцы живота а так же мышцы бедра.

Ложимся на правый бок и заводим правую руку за голову. И начинаем делать подъемы туловища. Делаем это упражнение 20 раз для каждой стороны.

ФИТНЕС

Читайте также

0 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Нет комментариев