Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
Простые рекомендации как выспаться за 5 часов

Простые рекомендации как выспаться за 5 часов

klub-krasoti.com
  • 0
  • 2704

Простые рекомендации как выспаться за 5 часов

Многие люди хронически не высыпаются. Причины могут быть совершенно разные – связанные с работой, увлечениями или расстройством нервной системы. В норме продолжительность полноценного сна должна составлять 7-8 часов. Но современный ритм жизни заставляет нас спать гораздо меньше. В этой статье мы попробуем разобраться, как можно высыпаться за короткий период времени, при этом не нанося ущерб своему здоровью.

1. Расслабляться перед тем, как заснуть. Не надо уходить в сон совместно со всеми Вашими проблемами, переживаниями и задачами. Лучше подумайте о чем-то прекрасном, выделите 10-15 минут на прослушивание успокаивающей музыки.

2. Не нагружайте свой желудок перед сном. Ни в коем случае не переедайте на ночь (в неприятном случае организм станет затрачивать всю собственную энергию не на личное восстановление, а на переваривание пищи).

3. Купите расслабляющую подушку с благоуханными травками, особенно подходят шишки хмеля, так же можно приобрести повязку на глаза и беруши, чтобы посторонние звуки Вас не отвлекали.

4. Примите перед сном расслабляющую ванну с морской солью или с пеной с ароматом лаванды например, она так же очень успокаивает, либо душ. Это ведь не лишь только средство гигиены, но и замечательное «смывание» накопленной за трудовой день информации, воспоминаний и впечатлений – вода «уносит» все с собой, расслабляя тело.

5. Спите под теплым одеялом, доказано, что в холоде человек высыпается намного хуже, нежели в тепле.

6. Адаптация организма к такому 5-часовому сну происходит в среднем через 1 месяц.

7. Раз в неделю, лучше в выходные а не будние дни, время на сон впрок, дольше обычного, часов так восемь.

8. Спать желательно ложиться до 24:00 – в данный период наш организм скорее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

ТВОЕ ЗДОРОВЬЕ

Читайте также

0 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Нет комментариев