Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
Фитнес-диета для девушек: примерное меню питания

Фитнес-диета для девушек: примерное меню питания

klub-krasoti.com
  • 0
  • 3755

Фитнес-диета для девушек: примерное меню питания

Фитнес-диета состоит из пяти разового питания. Ее калорийность составляет примерно 1500-1600 калорий в день. Такая диета обеспечивает безопасную потерю вашего веса, так как она содержит меньше жиров, больше углеводов и белка. Единственное правило при соблюдении данной диеты это нужно пить до двух литров жидкости в день. И несмотря даже, если, вдруг встав на весы, ты обнаружишь, что твой вес на весах увеличится, не пугайся, просто ты теряешь жир и набираешь мышцы. Полагаться на весы полностью не стоит. Главное, как ты выглядишь, себя чувствуешь.

Примерное недельное меню питания фитнес – диеты.

Понедельник:

Завтрак: один желток, 2 белка, 100 г. овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г. обезжиренного творога.

Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.

Обед: 100 г. вареной курицы, 100 г. риса, зеленый салат.

Полдник: Печеная картофелина, обезжиренный йогурт.

Ужин: тушеная рыба 200 г, салат, яблоко.

Вторник:

Завтрак: 2 яйца, стакан обезжиренного молока,100 г мюсли, фрукты на выбор.

Второй завтрак: 50 г творога, 1 стакан морковного сока.

Обед: салат из 200г. куриной грудки, 1 картофелина и яблоко.

Полдник: фрукты, йогурт обезжиренный.

Ужин: немного вареной фасоли, 150 г. рыбы, салат.

Среда:

Завтрак: 100 г. овсянки, 200 г клубники, омлет из 2-х яиц.

Второй завтрак: 100 г. Творога и банан.

Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат.

Полдник: йогурт, фрукты.

Ужин: 1 чашка кукурузы, 100 г. индейки, салат.

Четверг:

Завтрак: 100 г. геркулеса, 1 грейпфрут, 1 стакан молока.

Второй завтрак: банан, 100 г. творога.

Обед: 150 г. курицы, рис 50 г.

Полдник: отруби, 1 стакан овощного сока.

Ужин: 120 г. говядины, немного кукурузы.

Пятница:

Завтрак: 100 г. овсянки, персик, омлет, стакан сока.

Второй завтрак: 1 стакан сока овощного, 100 г. риса.

Обед: 100 г. индейки, яблоко.

Полдник: салат, 100 г. творога.

Ужин: 100 г. курятины, салат.

Суббота:

Завтрак: 100 г. гречки, омлет, 1 стакан молока.

Второй завтрак: творог, банан.

Обед: 200 г. рыбы, 100 г. риса, салат, сок апельсиновый.

Полдник: картофелина печеная, йогурт.

Ужин: салат овощной, 150 г креветок.

Воскресенье:

Завтрак: яблоко, омлет из 2-х яиц, 100 г. гречки.

Второй завтрак: творог 100 г., персик.

Обед: 100 г. говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).

Полдник: йогурт, 100 г. риса.

Ужин: 150 г. курицы, салат овощной.


Согласитесь, назвать голодной такую диету нельзя, так как она довольно разнообразная.

И помните, большие перерывы в питании способствуют жировым отложениям!

Так же не стоит забывать про физические нагрузки.

ФИТНЕС РЕЦЕПТЫ

Читайте также

0 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Нет комментариев