
Эффективные упражнения для ягодиц
- 1
- 5235
Эффективные упражнения для ягодиц
Приседания со штангой
Отличное базовое упражнение. Самая большая нагрузка при выполнении приседаний со штангой достается мышцам ног, но, помимо ног также работают мышцы спины, живота и ягодиц.
Техника выполнения:
1. Возьмитесь за штангу широким хватом, зайди под гриф и положи его на плечи.
2. Сняв штангу со стоек, сделайте шаг назад, и поставьте ноги на ширине плеч.
3. Медленно, на вдохе присядьте до параллели бедра с полом или чуть ниже.
4. На выдохе встаньте в исходное положение.
Выполнить 3 подхода по 12 раз.
Подъем ягодиц со штангой
Замечательное упражнение для создания упругих ягодиц.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу, лягте на спину и положите ее на бедра. Ноги согнуты в коленях.
2. На выдохе медленно поднимите таз вверх, опираясь на лопатки и пятки.
3. Немного задержитесь в таком положении, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнить 3 подхода по 12 раз.
Наклоны вперед со штангой
В данном упражнении работают мышцы ног, ягодичные и двуглавые.
Техника выполнения:
1. Возьмите штангу хватом немного шире плеч.
2. На вдохе плавно наклонитесь вперед.
3. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Выполнить 2 подхода по 10 раз.
Отведение ноги
Это упражнение целенаправленно воздействует на ягодичные мышцы. Небольшую нагрузку получает бицепс бедра.
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки. Поставь те ладони немного шире плеч.
2. На выдохе отводите ногу назад, слегка выпрямляя ее в колене.
3. На вдохе плавно опустите ногу, и повтори движение.
Выполнить 3 подхода по 16-20 раз для каждой ноги.
Отведение ноги в сторону
В данном упражнении работает большая ягодичная мышца и мышцы внешней поверхности бедер.
Техника выполнения:
1. Встаньте на четвереньки. Поставьте ладони немного шире плеч.
2. Отведите согнутую левую ногу в сторону, сохраняя в колене прямой угол.
3. Немного задержитесь в таком положении и вернитесь в исходную позицию.
Выполнить 3 подхода по 16-18 раз для каждой ноги.
Читайте также
-
Как накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
# ФИТНЕС
Для того, чтобы накачать мышцы ягодиц не обязательно посещать фитнес-клуб, это возможно даже в домашних условиях.
- 1
- 4422
-
Как сесть на шпагат в домашних условиях
# ФИТНЕС
Достигнуть желаемого результата будет достаточно просто, если следовать инструкции и в течение недели ежедневно выполнять все упражнения
- 1
- 6035
-
Готовим тело к пляжу: фитнес-инструкция
# ФИТНЕС
Скоро лето, пора пляжного сезона. Что же делать, если вы не в форме? Не лениться и вы будете полностью готовы к пляжному сезону.
- 1
- 6221
-
klub-krasoti.com Ягодицы для того, чтобы выглядеть аппетитно, должны иметь выпуклую форму и быть подтянутыми. Что само собой подразумевает отсутствие жировых прослоек и целлюлита. Вас пугает эта фраза? Не стоит волноваться, при правильном подходе и изучении необходимых аспектов добиться отличного результата не составит труда! Преодоление лени и наличие желания сделают свое дело!