Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
​Как снизить аппетит

​Как снизить аппетит

klub-krasoti.com
  • 0
  • 3276

​Как снизить аппетит

Снижение аппетита – важная задача для каждого, кто хочет похудеть. Чтобы сохранить стройную фигуру, вовсе не обязательно садится на жесткие диеты, контролируйте свой рацион и не переедайте. А наши простые правила снижения аппетита вам в этом помогут.

1. Пейте много воды.

Иногда жажда скрывается за чувством голода, вам кажется, что вы хотите есть. Поэтому необходимо чаще пить воду, желательно за 20 минут до еды и через час после. Так как желудок уже наполнен водой, вам понадобится намного меньше еды для насыщения. Вода приструнит аппетит и насытит организм без всяких лишних калорий.

2. Питайтесь правильно.

Чтобы уменьшить аппетит, как ни странно нужно кушать чаще, но маленькими порциями. Питание должно быть правильным и состоять из пяти приемов пищи, а так же перекусов (орешки, сырые овощи и фрукты), это поддержит метаболизм и даст вам энергию. Старайтесь тщательно пережевывать пищу, Исследования показали, что необходимо около 15 минут, чтобы мозг отреагировал, что желудок уже заполнен, и вы насытились. Так что спешка ни к чему.

3. Занимайтесь спортом.

спорт, фитнес

Многие думают, что занятия спортом сделают вас еще более голодной, но на самом деле это ошибочное мнение. Физические упражнения помогают снизить аппетит, так как организм сосредоточен на восстановлении потраченной энергии и мышечных тканей, и времени «думать» о еде у него нет. Оптимальный режим тренировок полчаса в день.

4. Полноценный сон.

Люди, которые не досыпают, чаще других вступают в клуб «Ночных едоков». Если вы устали, то ваше тело будет использовать пищу по умолчанию, как метод получения энергии, даже если вы вовсе деле не голодны. Старайтесь спать не менее восьми часов, такой полноценный сон поможет держать тело здоровым и “заряженным”.

5. Пейте зеленый чай и кофе.

Помогут в укрощении голода без дополнительных калорий черный молотый кофе без сахара, зеленый чай, травяной чай. Зеленый чай сжигает калории, пейте 4-5 чашек в день, расход энергии увеличится на 40%. А кофе зарядит вас энергией, но помните, что к «латте» это не относится.

6. Меньше соли.

Давно доказано, что приправы только усиливают чувство голода. Найти замену соли можно, например соевый соус с пониженным содержанием NaCI, лимонный сок, яблочный уксус.

7. Не злоупотребляйте алкоголем.

Алкоголь повышает аппетит, замедляет процесс сжигания жира, негативно влияет на обмен веществ, отнимает у организма полезные витамины и минералы, а еще же алкоголь очень калорийный.

8. Чаще отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы употреблять еду, когда голодны, многие едят и по другим причинам, например от скуки или от стресса. В таком случае необходимо отвлечься. Перестаньте «заедать» всевозможные проблемы и неприятности. Займитесь чем-нибудь полезным, это может быть интересная книга, фильм, послушайте музыку, займитесь домашними делами, просмотрите семейный альбом, все что угодно, либо поделайте физические упражнения, лишними не будут.

ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

Читайте также

  • Список вредных продуктов от которых стоит отказаться.
    Список вредных продуктов от которых стоит отказаться. # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

    Диетологи советуют отказаться от продуктов, которые содержат большое количество искусственных пищевых добавок, сахара, соли, жиров.

    • 0
    • 3060
  • Приводим себя в форму после родов
    Приводим себя в форму после родов # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

    Что же делать, чтобы быстро и безболезненно привести себя в форму. За этой помощью мы обратились к нашим звездным мамочкам.

    • 0
    • 4741
  • Питание до и после тренировок
    Питание до и после тренировок # ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ

    Правильное питание в правильное время после тренировок поможет постоянно восполнять запасы энергии, улучшать производительность, выносливость и эффективно сжигать жиры.

    • 0
    • 2918
0 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Нет комментариев