Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
​Сушка тела для девушек: правила

​Сушка тела для девушек: правила

klub-krasoti.com
  • 0
  • 3364

​Сушка тела для девушек: правила

Уменьшение процента подкожного жира для получения сухой мышечной массы, называется сушкой тела. Но, если вы не занимаетесь спортом, и у вас имеется избыточный вес, то вам нужно худеть, а не «сушиться».

Многие думают, что сушка тела – это лишение воды для организма, на самом деле это лишение углеводов, для того, чтобы стимулировать расщепление жиров. В итоге ваше тело станет рельефным, и будут видны мышцы.

Основные правила для сушки – это дефицит калорий и высокая скорость метаболизма. На первом этапе сушки откажитесь от углеводов. На следующих этапах, углеводы и жиры должны употребляться исключительно в первой половине дня, а основа диеты для сушки конечно легкоусвояемый белок. Так же не стоит забывать о тренировках.

Питание и правила при сушке тела для девушек:

сушка тела

Если вы будете кушать 1 или 2 раза в день, то ваш организм воспримет это как ограниченность еды и начнет откладывать углеводы и жиры про запас, в итоге появится подкожный жир, поэтому питаться нужно маленькими порциями и 5-6 раз в день, это повысит уровень метаболизма. Так же на сушке нужно отказаться от фруктов. Не ешьте за 2 часа до тренировки и 1,5 часа после. Пейте не менее 2 литров в день. Следите за уровнем белка, чтобы не исчезли мышцы. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Безвредный расход жира составляет до 1 кг в неделю. Во время сушки проводите четыре кардиотренировки в неделю и две силовые, продолжительность тренировок 45 минут. И помните, сушка не проводится, если не набран определенный объем мышечной массы. Продолжительность сушки тела не более 5 недель.

Углеводы:

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные, медленные и быстрые. Самые полезные и важные углеводы – это сложные. К ним относятся каша, гречка, рис. А вот от простых углеводов стоит отказаться, например, торты, пончики, вафли, газированные напитки, сахар – это очень плохие источники углеводов, так как они быстро придают организму энергию, которая так же быстро пропадает. Все это приводит к появлению жира.

Белки:

Белки бывают растительные и животные. К растительным белкам относится горох, фасоль, бобы, а к животным белкам мясо птицы, говядина, рыба.

Жиры:

Жиры бывают насыщенные (плохие жиры) и ненасыщенные (хорошие жиры). К плохим жирам относится желток яиц, молоко и любая другая молочная продукция с высоким содержанием жира, сыр, майонез, сливочное масло, сало свинины, баранины. Хорошие жиры есть в составе рыбы, орехов, в таких продуктах много белка и полезных жиров Омега-3.

Рекомендуется включать в диету для сушки следующие продукты:

1. Морепродукты, рыба, морская капуста.

2. Нежирное мясо, например куриная грудка.

3. Обезжиренные молочные продукты, например кефир 1%, творог не выше 5%.

4. Гречневая каша, пшенная, овсяная, кукурузная.

5. Разрешены такие фрукты, как яблоко, лимон, грейпфрут. Бананы запрещены.

6. Овощи, такие как бобы, фасоль, горох. Овощи зеленого цвета можно кушать в неограниченном количестве. Картофель запрещен.

ДИЕТЫ

Читайте также

  • Основные правила при любой диете
    Основные правила при любой диете # ДИЕТЫ

    Если вы действительно хотите похудеть и в дальнейшем всегда сохранять хорошую форму, то нужно придерживаться определенных правил

    • 0
    • 3918
  • Худеем на овсянке: минус 4 кг за неделю
    Худеем на овсянке: минус 4 кг за неделю # ДИЕТЫ

    Овсяная диета в последнее время стала популярной. С ней ты сбросишь несколько лишних килограмм, а заодно приведешь в порядок желудочно-кишечный тракт.

    • 0
    • 2601
  • Девятидневная белковая диета
    Девятидневная белковая диета # ДИЕТЫ

    Уменьшить свой вес на три – девять килограммов за девять дней можно с помощью этой диеты

    • 0
    • 3189
0 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Нет комментариев