Наверх

Восстановление пароля

Введите ваш e-mail и мы вышлем вам новый пароль

Еще не зарегистрировались? Регистрация

Регистрация

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Привет, !
Мы добавили твои фото, имя и фамилию к профилю!
Забыли пароль?

Уже регистрировались? Вход

Вход

Вы можете воспользоваться своим аккаунтом в социальных сетях

       

Или войти с помощью своего логина и пароля

Забыли пароль?

Если у вас еще нет аккаунта, вы легко можете
Зарегистрироваться

Женский журнал о красоте и здоровье
Упражнения для ягодиц на фитболе.

Упражнения для ягодиц на фитболе.

klub-krasoti.com
  • 1
  • 3410

Упражнения для ягодиц на фитболе.

Упражнения на фитболе помогут быстро скорректировать формы в нужных Вам местах. Фитбол- это специализированный гимнастический мяч, который используют во время тренировок. В этой статье мы расскажем Вам, какие выполнять упражнения, чтобы подтянуть ягодицы в домашних условиях.

Занятия с фитболом прекрасно тренируют мышцы и при этом не напрягают спину, а это очень важно для людей, которые имеют какие-либо проблемы с позвоночником.

В процессе занятий на фитболе напрягаются абсолютно все группы мышц, а это еще один плюс.

Итак, начнем.

Первое упражнение: это пожалуй самое простое упражнение на фитболе для ягодиц , Вам нужно лишь прыгать сидя на мяче. Во время выполнения занятий, ягодицы не должны отрываться от мяча, а ваши ногиот пола. Все движения выполняются благодаря напряжению мышц. Ваши прыжки обязательно должны быть энергичными и выполняться на протяжении нескольких минут.

Второе упражнение: плотно зафиксируйте мяч между стеной и поясницей, затем выполняйте глубокие приседания. Такое упражнение прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, ну и разумеется ваши ягодицы.

Третье упражнение: лягте на спину и удерживайте фитбол ступнями, затем приподнимите таз, ноги согнуты в коленях. Нужно подкатить мяч к себе, как можно ближе к ягодицам, потом носками вернуть мяч на исходную позицию. Ваш пресс при этом должен быть напряженным, как и мышцы ваших ягодиц.

Четвертое упражнение: ложимся на спину, ноги согните в коленях и положите их на фитбол. Упираясь ногами на мяч поднимайте ягодицы максимально вверх, и удерживайте их в таком положении несколько секунд.

Пятое упражнение: лягте на спину, положите фитбол под распрямленные ноги, в область икр. Упритесь пятками и икрами в мяч, и начинайте приподнимать ягодицы вверх и напрягая при этом мышцы пресса. Следует зафиксировать данное положение на пару секунд, а потом расслабить мышцы.

При грамотном выполнении этого занятия на фитболе для ягодиц ваше тело должно образовывать прямую линию. Чтоб усложнить упражнение и повысить нагрузку следует фиксировать фитбол только одной ногой, а вторую ставить рядом, согнув ее в колене.

Если вы хотите, чтобы упражнения на фитболе принесли быстрый результат для ваших ягодиц, то следует выполнять их систематично и делать 3-5 подходов по 15-20 упражнений.

ФИТНЕС

Читайте также

1 комментариев /Зарегистрируйтесь чтобы оставлять комментарии
  • Для достижения максимального результата, а также во избежание травм нужно правильно выбрать мяч. Он может стоить недорого, но обязательно должен соответствовать параметрам того, кто будет с ним заниматься. Правильный фитбол выбирают по диаметру, который рассчитан на разный рост: до 152 см – 45 см; от 153 до 165 см – 55 см; от 166 до 185 см – 65 см; выше 185 см – 75 см.